O sono não se decide na hora de deitar. Ele se acerta durante o dia.

Porque o que você tentou provavelmente eram dicas soltas: cada uma mexe num motor só, e só na hora de deitar. Uma diretriz de 2021 não recomenda usar só as dicas de higiene do sono para tratar insônia. O Sono Profundo organiza os componentes da abordagem recomendada como primeira linha num plano com ordem, uma alavanca por noite, e com números para ajustar nas semanas seguintes.

Pode. Continue o remédio exatamente como o seu médico orientou e converse com ele sobre o método e sobre qualquer mudança. Não interrompa nem altere nada por conta própria. O guia não dá nenhuma orientação sobre remédio.

O método é baseado na abordagem recomendada como primeira linha para insônia, que é de hábitos e de mente, não de remédio. Ele ajuda a entender e a manejar o sono e a melhorar a qualidade das noites. Cada pessoa responde no seu ritmo, e por isso o método mede e ajusta com os seus números.

Não precisa ler. O audiolivro completo, de cerca de 3 horas, acompanha o texto do começo ao fim, em voz feminina ou masculina. Cada noite tem uma faixa de 2 a 3 minutos para ouvir de manhã. E todo capítulo fecha com um "Resumo em 1 minuto".

Seja qual for o seu caso, a gente não promete prazo de resultado. O que o método faz: as 7 noites instalam o sistema e coletam os seus números; nas semanas 2 a 4 você ajusta a janela de sono. As primeiras noites podem parecer mais cansativas, e isso é esperado. Olhe a média da semana, não a noite de ontem.

Serve. Existe um bônus inteiro, "Sono de quem trabalha em turnos", e o guia indica começar por ele. Uma ressalva: se você dirige ou opera máquinas como profissão, faça as noites 1 a 6 e procure um profissional antes dos ajustes da janela de sono.

Serve para adultos em geral. O audiolivro e as faixas vêm em voz masculina e feminina, você escolhe. Para quem tem mais de 60, o sono naturalmente fica mais leve com a idade, e o guia ajusta a meta de eficiência para essa fase. E dá para fazer tudo pelo áudio, sem depender de letra pequena.

Não precisa instalar nada. O acesso à nossa plataforma é imediato depois do pagamento aprovado. Você entra e baixa os arquivos (PDF, MP3 e M4B) no celular ou no computador, e usa offline. O kit de ferramentas dá para preencher no próprio celular ou imprimir.

Não é mensalidade. É um pagamento único de R$ 27,90, com acesso vitalício. E você tem 7 dias de garantia: se achar que não é para você, pede e devolvemos o valor.

Este é um conteúdo educativo e não substitui avaliação nem acompanhamento de médico ou psicólogo. Se você ronca alto com pausas na respiração, sente sono ao dirigir ou tem dificuldade para dormir há mais de três meses com sofrimento importante, procure um profissional. O kit traz um checklist de quando procurar ajuda, e o guia avisa onde o acompanhamento é necessário.